biceps gryf

Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]

[...] -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10,8,6,4 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,8,6,4 brzuch: -rozpiska... ŚRODA (plecy+sztgrusy, biceps): plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w [...]

[...] przyszłą zima i nie miałem jak ćwiczyć i biegać a szkoda bo były widoczne efekty szczególnie plecy i barki (no może jeszcze kaptury) z tego byłem bardzo dumny trochę mniej bicepsy i tricepsy, klata jakoś szła ale powoli, powoli nawet zaczynał pojawić się kaloryfer (to chyba zasługa biegania + ABS-u). To taki wstęp o mnie a teraz mianowicie o [...]

[...] wyciskanie skos 4x rozpiętki 4x rozciąganie z ciężarem, klatka oparta w poprzeg lawki 4x brzuszki na lawce skosnej z obciązeniem 4x SKŁONY BOCZNE Z CIEZAREM 4X sroda:plecy biceps brzuch wiosłowanie 4x martwy ciąg 4x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 4X UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"4X [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 8 3 - rospietki płasko 4 x 10 tric 1 - wyciskanie francuskie gryfu łamanego - 4x10 2 - wyciskanie francuskie hantla 4x10 3 dzień Plecy i biceps 1 - wiosłowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 2 - wiosłowanie sztangielek w opadzie 4x10 3 - martwy ciąg 4x10 bic 1 - uginanie ramion stojąc 4x10 2 - uginanie ramion na [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ Piatek: plecy -wiosłowanie końcem sztangi 3x10-12 -szrugsy 3x10-12 -Wiosłowanie sztangielką 3x 10-12 biceps -uginanie przedramion z sztangą 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10-12 -uginanie przedramion z sztangą nachwytem 12/10/8/6 [...]

[...] (1250mg) zakwasy po treningu prawie zniknęły. Nie mam masy, tylko rzeźbę, przeszkadza mi mała waga, jaki plan i odzywki możecie doradzić, chcę osiągnąć 85kg i 37cm w bicepsie lub więcej. Wiem że nie osiągnę tego od razu, ale w jakim kierunku mam zmierzać jakim planem? Chcę też utrzymać rzeźbę. Tylko co do diety, nie mam apetytu na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14/15(03.12/1995) Waga: ~70-72kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła,redukcja do 65kg , ale myślę że mądre odżywianie się i aktywny tryb życia mi wystarczy żeby to osiągnąć, Staż treningowy na słowni: W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące [...]

[...] 3x8 - drążek podchwytem 3xmax B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x max - wycisk żołnierski 5x5 - francuz hantle 3x8 - uginanie biceps z hanltami 3x8 Poza tym Brzuch w zwisie (unoszenie wyprostowanych nóg lub ugiętych w kolanach), skłony boczne z talerzem, allahy - po 2s każdy Łydki wspięcia na [...]

[...] w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa Poniedziałek: Klatka - biceps, brzuch -Wyciskanie sztangi, płasko 10/8/8/6 Rozpiętki, płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangielek, skos 10/8/8/6 -Uginanie ramion, łamany gryf 10/8/8/6 młoty 10/8/8 [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]

[...] 1,5 roku (1 rok na siłowni pół roku w domu jakieś pompki podciąganie na drążku, przysiady) Cel : budowanie masy mięśniowej Trenuje 4 razy w tygodniu Poniedziałek : plecy + biceps + nogi 1. Ściąganie drążka do klatki 3 serie 10-12 pow 2. Wiosłowanie nachwytem na suwnicy 3serie 8-10 pow 3. Wiosłowanie siedziac do brzucha 3 serie 8-10 pow 4. [...]

[...] POWTORZENIE ILE DRUGIE I TRZECIE, A ILE TAM GDZIE 2 SERIE ?? ZMIENIAC OBCIAZENIE CO SERIE ?? Mam pytanie czy da to jakies efekty trenujac 3 razy w tygodniu ?? np. czy biceps itd xD A , B , A B , A , B ZALEZY MI NA MASIE :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]

Witam, na Siłownię uczęszczam już około 4 miesięcy, Na początku ćwiczyłem ACT przez miesiąc, następnie FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. [...]

[...] rozporowy i gryf łamany z 40kg obciążenia.Moim marzeniem jest wbicie 75 kg i poprawa wizualna swojej sylwetki. najgorzej patykowate to mam nogi, oprócz tego słabe barki, biceps... tylko triceps, klatka i brzuch są zarysowane.Pracę mam raczej lekką, choć wysila ręce. Oprócz tego mam płaskostopie i troche problemy ze stawami :/. Wracając do [...]

[...] Kolega, o którym wspominałem, wydaje mi się że nie jest za dobrze zorientowany odnośnie tego co chcę ćwiczyć (np. nie ćwiczyliśmy w ogóle dolnych partii mięśni, tylko klata/biceps/triceps/barki/plecy). Poza tym cały czas czuję, że jestem jego "przyzwoitką" a to on zaoferował się mi pomóc. Dlatego też postanowiłem samemu chodzić na siłownię i [...]

[...] chocby tego aby zjesc to sniadanie, obiad, kolacje (dosc obszerne sa te posilki). Waze okolo 90kg i mam 184cm wzrostu, w pasie okolo 86cm (do anorektykow nie naleze :) ) biceps 40cm. A rekord zyciowy na klatke to 100kg tak wiec jest to bardzo smieszne ze wzgledu na starz. Najwiekszej przyczyny mojego braku sukcesu mozna chyba najbardzie sie [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa Poniedziałek: Klatka - biceps, brzuch -Wyciskanie sztangi, płasko 10/8/8/6 Rozpiętki, płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangielek, skos 10/8/8/6 -Uginanie ramion, łamany gryf 10/8/8/6 młoty 10/8/8 [...]

[...] Mam do dyspozycji gryf z 17,5 kg. obciążenia w sumie ( plus waga gryfu ). Mój trening wygląda następująco. Niedziela- pompki, triceps, nogi, brzuch. Poniedziałek- drążek, biceps, barki, brzuch Basen Wtorek- pompki, triceps, nogi, brzuch Środa- drążek, biceps, barki, brzuch Basen Czwartek-pompki, triceps, nogi brzuch Piątek- drążki, biceps, [...]